שיתוף הוא אכפת!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
נראה שיש מספר אלמנטים תורמים למגפת ההשמנה שעומדת בפני מדינתנו. מעטים מהם כוללים צריכת קלוריות קיצונית, ירידה בפעילות גופנית כמו גם השפעות תרבותיות. כעת חוקרים מסוימים בודקים האם חסך שינה עשוי לתרום להשמנה.
מחקרים שנעשו בתחילה על הכרית הטובה ביותר נגד נחרת נמסרה בחגיגת המחקר AC21 ברחבי העולם, כמו גם מסבירה כי משך שינה קצר עשוי לגרום להשמנה עם דחיפה של תיאבון באמצעות שינויים הורמונליים המופעלים על ידי חסך השינה. חוסר שינה יכול ליצור את הגרלין ההורמון שיכול לעורר תיאבון כמו גם מייצר פחות לפטין המדכא תיאבון.
תינוקות כמו גם ילדים מתחת לגיל 5 מקבלים פחות מעשר שעות שינה בלילה נוטים הרבה יותר למשקל משקל או שמנים כעבור 5 שנים. שינה מספקת בלילה עשויה להיות מרכיב סכנה לאורך זמן להשמנה בהמשך החיים (ניפוי לא יכול להחליף את היתרונות של שינה לילית). תינוקות כמו גם ילדים כמו גיל 4 שלא ישנו מספיק בלילה היו בעלי סיכוי גבוה יותר ל -80% סובלים מהשמנת יתר כעבור 5 שנים. אצל ילדים גדולים יותר (5-13) זה בדיוק אותו קישור להשמנה לא נראה.
באשר לילדים, מחקרים מראים שרבים לא מקבלים שינה מספקת. יש מגיפה של בני נוער כמו גם השמנת יתר של בני נוער כמו גם משחקי וידאו כמו גם אוכל מהיר לא אשמים אך ורק. החוקרים חשפו כי שינה מקוצרת אצל ילדים מתחת לגיל 5 מנבאת סוגיות משקל בהמשך. כמו כן, משך השינה הקצר בשעות הלילה מגביר את הסכנה של בני נוער מוקדמים לעבור ממשקל טיפוסי למשקל עודף. במילים אחרות, מתבגרים שישנים פחות נוטים הרבה יותר לערום על הקילוגרמים.
חנות קשורה לשינה טובה בהרבה: 5 איכויות גבוהות לחפש בטופרים מזרנים
ניתן להימנע מהפרעות שינה אצל ילדים צעירים על ידי עמידה בשגרה מוכרת לפני השינה. התחל את תהליך ההרגעת בשעת ארוחת הערב. אין להגיש ארוחת ערב לצפייה ב- T.V. כל לילה. אחרי הארוחה, אפשר לילד לקבל זמן משחק שלווה. הציעו חידות, חסימות או ספרים (כל עוד הפעילות שלווה למדי). הפעל אמבטיה חמה כמו גם אפשר למשך משחק באמבטיה. לאחר האמבטיה, הכניסו את הילד שלכם לשגרה של להביא לפיג’מה שלהם, לצחצח שיניים כמו גם לנקות. הכניסו את ילדכם למיטה עם כמה ספרים (או להרגיש חופשיים לחלוטין להצטרף לזמן הזה). קבע מגבלה כמו גם זמן קריאה מרגיז לפני השינה. תן לספרים להיראות כמו פינוק מיוחד בכל לילה שיסייע גם כן להקים כמו קריאה. רבים חשובים, היו יציבים עם שגרת השינה. ככל שתצאו ממנו פחות זה יהיה פשוט יותר. זה מאפשר לילד שלך להבין למה לצפות בכל לילה. חזרה במיוחד לילדים צעירים, יכולה להיות מנחמת להפליא.
השגרה הכאוטית של נוער רבים ממשיכה אותם לילות מאוחרים. many teens requirement at least 8.5 hours of sleep. עם זאת, מחקרים מראים כי 85% מבני הנוער מקבלים פחות משמונה שעות בכל לילה. This sleep shortage triggers numerous issues including adverse impacts on their health and wellness triggering weight gain. Some methods to avoid sleep disorders may be to prevent caffienated beverages after lunchtime as well as limit stimulating activities before bedtime. Also, limiting extracurricular activities as well as practicing relaxation methods before bedtime such as gentle stretches assist avoid symptoms of insomnia ( Resource-Mayo center 2007).
Related spring laundry discolor cleaner Challenge
So, are we overweight since we sleep less, or do we sleep less since we are overweight? up until we understand these answers, it makes sense to include a great night’s sleep in any type of child’s routine. It turns out getting good, routine sleep may assist to eat much more routine meals which can be connected with much better weight control. We ought to prevent utilizing food as a “pick-me-up” when it turns out, it’s truly just sleep we need!
Link to this post:Sleep Deprivation associated to Weight Gain
0/5
(0 ביקורות)
שיתוף הוא אכפתיות!לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק